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沿著旋輪線滑梯下滑，開始的一段的滑板的坡度非常大，使得下滑的兒童在非常短的時(shí)間內(nèi)取得的下滑速度非常大。

雖然，在下滑的后半階段，坡度逐漸變小、速度增加變緩，但此時(shí)的下滑速度已經(jīng)變得很大。所以，沿著旋輪線板面的滑梯下滑在整個(gè)下滑階段的平均速度很大。即使旋輪線滑梯的滑板長(zhǎng)度比直滑板的長(zhǎng)度大，沿著旋輪線滑梯下滑的時(shí)間也比直滑梯短。這一點(diǎn)，在數(shù)學(xué)和物理上是被證明了的。即在相同高度的同等條件下，沿著旋輪線下滑的時(shí)間更短。

7、肋木架深蹲

選擇合適距離，身體面向肋木架，雙腳比肩同寬，雙手抓在于髖平行位置的杠桿上（保持穩(wěn)定，勿借力），緩慢后坐下蹲至大腿與地面平行，動(dòng)作全程小腿垂直于地面，而后快速站起至起始位置。

此動(dòng)作能很好的鍛煉臀部和大腿前側(cè)力量，相比普通下蹲，膝關(guān)節(jié)壓力明顯減輕，是一個(gè)很好的膝痛康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

每組15次，做2組。要注意該動(dòng)作是臀部和腿部用力，手只是輕輕拉住肋木桿，不要用手將身體拉起。

12、太空漫步器單腿下蹲

背對(duì)太空漫步期，腳尖和身體方向一致朝向前方，一條腿抬起放置在踏板上。

緩慢下蹲，后腿自然向后蹬出，身體保持中立，盡量保持小腿垂直于地面，然后快速恢復(fù)起始姿勢(shì)，全程感受臀部和大腿后群的發(fā)力。

此動(dòng)作對(duì)臀部和大腿后群刺激較大，有利于發(fā)展臀部和大腿后群力量。每組每側(cè)12次，做2組。

13、肋木架靜立勾腿

背向肋木架，雙手抓在肋木架扶桿上，將一條腿用力勾在扶桿上，保持靜立對(duì)抗。

動(dòng)作全程注意不要扭轉(zhuǎn)臀部，此動(dòng)作對(duì)大腿后群刺激較大，可以有效發(fā)展大腿后群力量。每條腿對(duì)抗20s，做2組。