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此處的目的是在一次訓(xùn)練中只使用三項(xiàng)鍛煉來(lái)訓(xùn)練幾乎所有的肌肉。鍛煉分為四類：

膝主導(dǎo)鍛煉：主要訓(xùn)練膝伸肌（股四頭肌），有深蹲、弓步蹲、爬樓梯等。

髖主導(dǎo)鍛煉：主要訓(xùn)練髖伸肌（腘繩肌和臀肌），有硬拉、繩索硬拉等。

水平推類鍛煉：作用于胸肌、前三角肌、肱三頭肌。

水平拉類鍛煉：作用于背闊肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二頭肌。

水平推類和水平拉類鍛煉是根據(jù)其動(dòng)作模式來(lái)定義的，其（主要）活動(dòng)路徑垂直于軀干。例如，臥推是水平推類鍛煉，俯身劃船是水平拉類鍛煉。

羅定市佳杰體育設(shè)施有限公司主要產(chǎn)品有：籃球架，戶外健身器材，健身器材，組合滑梯，玻璃鋼餐桌椅，游樂(lè)搖馬，休閑椅，陽(yáng)江球場(chǎng)地面工程，保安亭，垃圾桶，桌球臺(tái)，乒乓球臺(tái)，羽毛球柱，排球柱，網(wǎng)球柱，足球門(mén)，球場(chǎng)燈柱系列，籃球板，鐵床，球場(chǎng)工程系列，旗桿，球場(chǎng)***地面漆工程，PU地面漆工程，塑膠跑道，籃球架工程。

PU籃球場(chǎng)基礎(chǔ)處理：

 A、清洗: 用洗衣粉水液或洗潔精水液，清洗基面，再用清水沖洗干凈，清洗后的基礎(chǔ)應(yīng)無(wú)臟污物及其它浮松雜物。清洗時(shí)要標(biāo)好積水位的標(biāo)識(shí)標(biāo)記。

 B、找平: 用專業(yè)底層TB-202按A組：B組=1：2.5（重量比）比例攪拌均勻（可加水調(diào)節(jié)施工稠度），用膠刮板分兩道以上刮涂于基面，陽(yáng)春球場(chǎng)地面工程，要求必須把基面的空隙填平，密封，保證干固后沒(méi)有孔，表面平整。不影響后面施工，若基面空隙較大， 一道刮涂時(shí)可加入A組份同等份量的細(xì)砂（40~80目），攪拌均勻后刮涂。 

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***球場(chǎng)涂料工程實(shí)例